Toitumisnõustaja

Personaalne toitumiskava

Toitumisnõustamiselt saate kaasa personaalse toitumiskava ja nõuanded, mis on koostatud võttes arvesse teie vanust, pikkust, kaalu, tervislikku seisundit, füüsilist koormust ning eesmärke.

Toitumisspetsialist aitab :

Raseduseelne kaalu langetamine, juurdevõtmine või kehakaalu stabiliseerimine
Rasedusaegne loote arengut toetav kehakaalu kontrollimine
Kehakaalu kontroll rinnaga toitmise ajal
Toitumine taimetoitlastele
Toitumine kuni 50-aastastele (kehakaalu langetamine, tõstmine ja hoidmine)
Toitumine üle 50-aastastele ja muud eapõhised toitumissoovitused
Toitumine/dieet enne maovähendusoperatsiooni (laparoskoopiline maost möödajuhtiv operatsioon, laparoskoopiline vertikaalne maoresektsioon, laparoskoopiline maopael)
Toitumine pärast maovähendusoperatsiooni
Toitumine/dieet muude seedeorganite operatsioonide puhul
Toitumine/dieet südame-veresoonkonna, neerude, endrokrinoloogiliste (suhkruhaigus, kilpnääre), ainevahetushäirete (podagra, rasvumine), liigeste, hingamisteede, neuroloogiliste haiguste korral
Toitumine/dieet traumade korral
Toitumine/dieet põletushaiguste korral
Lisaks toitumisele pakume personaalset treeningnõustamist vastavalt teie soovidele, eesmärkidele ning tervislikule seisundile treeninguks kas spordiklubis või õues.

Toitumisnõustaja esmane konsultatsioon

Esmasel konsultatsioonil soovime teie kohta võimalikult palju teada saada, et kujundada toitumiskava just teile sobivaks – teie elustiil, sportlik aktiivsus, toitumisharjumused, ning mis peamine – tervislik seisund ja eesmärgid. Varuge aega umbes tund. Palume teil täita küsimustiku, mõõdame teie kehakaalu ja määrame kehamassiindeksi ning vajadusel mõõdame vererõhku ja pulssi. Räägime teie muredest ja eesmärkidest.

Koostame teile toitumiskava, milles on toodud teie päevane valkude, rasvade ja süsivesikute vajadus toidukordade kaupa. Kavas on lihtsalt ja arusaadavalt lahti seletatud, kui palju makrotoitaineid erinevad toiduained sisaldavad – milliseid toite neist endale valmistate, valite ise.

Toitumisspetsialisti teenus sisaldab ühekordset ühist toidupoe külastamist, et välja selgitada, millised toiduained/valmistoitude valikud tema tavapärases toidupoes on antud inimese jaoks kõige sobilikumad. Ühise poekülastuse eesmärgiks on aidata inimesel kaubavalikus orienteeruda, õpetada teda mõistma toitumisalast teavet/koostisosi toiduainete ja valmistoitude pakenditel, tagada toidukorvi tasakaalustatuse, viia kurssi end tervislike valikutega.
Ühine valikute tegemine aitab ka inimesi, kes teatud haiguste tõttu peavad toidusedelis tegema muudatusi ja kohanema uue eluviisiga.
Toitumisspetsialist selgitab lühidalt ka poodide tavapärast ülesehitust ja nn lõkse, et igapäevaste sisseostude tegija saaks kätte just need kaubad, mille järele ta on tulnud ja loobuks nendest, mida ei vaja, kuid mida poed väljakutsuvalt presenteerivad.
Toitumisspetsialist aitab välja tulla rutiinist ja näidata ka alternatiivseid valikuid ja juhendada, kuidas neid saaks igapäevases menüüs rakendada.

Täiendav toidupoe külastus koos toitumisspetsialistiga maksab 25 eurot.

Mis edasi?

Toitumiskava saate kätte järgmisel visiidil, mil ootame teid tagasi meie kabinetti, kus seletame kava iga punkti lahti ning vastame tekkinud küsimustele. Kava järgimisega saate algust teha kohe.

Et uue elustiiliga harjumine võimalikult kiirelt ja kergelt läheks, pakume lisaks toitumiskavale võimalust saata meile iga päeva lõpus või ülepäeviti oma toitumispäevikuid. Vaatame teie päeviku üle ning anname tagasisidet, milliseid makrotoitaineid sõite sel päeval liiga palju, milliseid liiga vähe, võttes arvesse teie füüsilist aktiivsust.

Toitumispäevikud on saadaval 10-päevaste pakettidena, ning neid võib kasutada piiramatu aja jooksul – just nii kaua, kuni tunnete end üksi täiesti kindlalt. Toitumiskavaga on kaasas esimene 10-päevane päevikute pakett. Toitumispäevikuid saab meile saata e-maili või Facebooki kaudu.

Teame, et uuega harjumine ning soovitud eesmärkide saavutamine võtab aega – seepärast oleme teie jaoks olemas ka edaspidi. Koostöös endokrinoloogiga aitame leida vastused tekkinud küsimustele.

Visiidid, hinnad, analüüsid

Esimene visiit – 50 EUR :

Visiidi kestus 45 minutit

räägime teie toitumisest (harjumused, kogused, jne)
täidame ankeedi teie andmetega (vanus, kaal, pikkus, vajadusel vererõhk ning kehamassiindeks)
vaatleme teie tavapäraseid toiduaegu, et saaksime toitumiskava koostamisel neid arvesse võtta
saame ülevaate teie liikumisharjumustest ning füüsilisest koormusest
hindame makrotoitainete (valkude, rasvade, süsivesikute) tasakaalu teie tavapärases toitumises
juhime tähelepanu ning selgitame puudujääke teie tavapärases toitumises
anname nõuandeid, mida saate oma toitumises ise kohe muuta, juba enne toitumiskava kättesaamist
vajadusel anname nimekirja soovituslikest vere- ja uriinianalüüsidest (vt allpool), mis aitavad efektiivsema toitumiskava koostamisel

Teine visiit – 60 EUR :

Visiidi kestus 60 minutit

koostame teile personaalse toitumiskava
räägime toitumiskava üksikasjalikult lahti ning anname lisasoovitusi toitumiseks ning kehaliseks aktiivsuseks
vastame küsimustele
teeme teist foto progressi jälgimiseks (nõusolekul)
anname toitumiskavaga kaasa toitumispäeviku faili 10 päevaks
anname ülevaate analüüside tulemustest
anname tagasisidet meile saadetud toitumispäevikute kohta e-maili, Facebooki või telefoni teel 10 päeva jooksul
Palume toitumispäevikud meile saata e-maili või Facebooki teel iga päeva õhtul või ülepäeviti, et saaksime teile aegsasti tagasisidet anda – osutada vigadele toitumises ning pakkuda välja paremaid alternatiive

10 järgmist toitumispäevikut – 40 EUR :

Toitumiskavaga kaasas olevale 10 toitumispäevikule lisaks pakume 10 toitumispäeviku komplekti (10 päevaks). Toitumispäevikute täitmine ning analüüsimine aitab mõista tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Jälgime teie igapäevast toitumist ning vajadusel teeme toitumiskavasse muudatusi (kui kaal pikema ajaperioodi vältel ei muutu)
selgitame teile teie keha toitainete vajadust hetkel
anname tagasisidet meile saadetud toitumispäevikute kohta e-maili, Facebooki või telefoni teel 10 päeva jooksul. Palume toitumispäevikud meile saata e-maili või Facebooki teel iga päeva õhtul või ülepäeviti, et saaksime teile aegsasti tagasisidet anda – osutada vigadele toitumises ning pakkuda välja paremaid alternatiive.

Analüüsid:

TSH, prolaktiin, kortisool, üldtestosteroon , estradiool (E2, Estradiol), PTH, insuliin, glükoos (GTT), AST ja ALT-maks, LDL , HDL , triglütseriidid TG – (Triglycerides) – neutraalsed rasvad, kreatinin (Creatinine), üldvereanalüüs ja ülduriinianalüüs.
Alati võite pöörduda meie poole treeninguid puudutavates küsimustes (kas visiidil, e-maili, Facebooki või telefoni teel). Soovi korral koostame treeningkava spordiklubis või vabas õhus treenimiseks, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja eesmärke.

Viited:

Terviseuudised.ee lehel: Kiudained hoiavad tervist ja kehakaalu